Variedad
Un vez que conozcas los ejercicios de abdominales básicos y tengas un desarrollo aceptable, tenes que agregar diferentes ejercicios a tu serie de abdominales Esto sirve para: 1)sorprender al músculo , y 2) trabajarlo desde diferentes ángulos.
Orden
Aunque el orden de los ejercicios no resulta crucial para el desarrollo de los abdominales, la parte inferior del recto abdominal es mas débil y requiere de mas coordinación .Por lo general hay que trabajarla antes que la parte superior y los oblicuos.
Respiración
Cuando entrenemos los abdominales debemos inspirar durante la fase de relajación y espirar por la boca durante la fase de contracción . La salida del aire de los pulmones permite una contracción mas intensa y completa.
Movimientos Básicos
Para hacer ejercicios abdominales avanzados se necesita fuerza y coordinación. Por lo tanto los principiantes deben comenzar con ejercicios básicos. A medida que se incrementa su fuerza y coordinación , podes incorporar ejercicios mas avanzados a tu rutina
Resistencia
La resistencia utilizada en el entrenamiento abdominal consiste en el propio peso. Si tenes abdominales débiles tenes que comenzar por ejercicios sencillos para avanzar progresivamente
Oblicuos
Condicionan todos los movimientos de giro y rotación de la cintura. La mayor parte de los abdominales pueden modificarse si se agrega la rotación de los hombros, trabajando asi también el oblicuo.
Abdominales inferiores frente a los superiores
Aunque el recto abdominal es sólo un musculo colocando las piernas a 90 grados y elevando la pelvis unos pocos centímetros. Es difícil aislar la zona superior de la inferior, pero debmos intentar poner en acento en cada una de ellas.
Control de movimiento
Como sucede con cualquier ejercicio el movimiento debe ser controlado, de manera de ejercer la máxima tensión y obtener mayores beneficios.
Recorrido
A diferencia de otros ejercicios, el recorrido debe ser mas corto, de manera de evitarlos ángulos en donde se descansa. El mejor trabajo se produce si no se superan los 45° .
Dieta y Entrenamiento Cardiovascualar
Nunca vas a conseguir una buena definición de tus abdominales si tenes una capa de grasa recubriéndolos. Como no se puede quitar la grasa de un punto específico, los ejercicios de abdominales solo sirven para tonificar y los trabajos aeróbicos para reducir la grasa de la cintura.