La importancia de la entrada en calor antes de una actividad física

La entrada en calor es fundamental en el ejercicio ya que:

  1. Previene lesiones.
  2. Prepara los sistemas aeróbicos y anaeróbicos para el ejercicio retardando la fatiga.
  3. Previene futuros problemas cardiacos, que provienen de una ejercitación física violenta y repentina.

Existen 2 fases en la entrada en calor:

  • Estática: elongaciones de los grandes grupos musculares y movilidad de las articulaciones
  • Dinámica: trote moderado sin llegar a la intensidad que se desea alcanzar durante la sesión de entrenamiento.

Algunos de los beneficios de realizar la entrada en calor son los siguientes:

  • Aumenta la temperatura corporal y esto optimizaran el rendimiento.
  • Disminuye el riesgo de lesiones.
  • Aumenta el caudal sanguíneo muscular y con ello el aporte de oxigeno.
  • Aumenta el liquido sinovial y amortigua el trabajo de las articulaciones
  • Aumentan cantidades de testosterona (produce el aumento de la fuerza) e insulina (regula la cantidad de azucares en sangre). *Regula el ritmo cardiaco.


Román Palacio
Prof. de Educación Física

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