Tips para ciclistas – La posición del cuerpo (Daniela Donadío)
La posición depende mucho de cada uno. La realidad es que las bicis vienen estándar y uno las puede modificar de acuerdo al físico que tiene. Yo lo que recomiendo es que vayan a un buen bicicletero (de confianza) para que les ofrezca una bicicleta a su medida. A la hora de comprar siempre hay que estar bien asesorado, porque no hay una ecuación universal que diga que si vos medís 1,70 cm. necesitás un cuadro 16 en mountain bike. Porque si tu altura es la misma pero tenés piernas muy largas, seguramente necesites un cuadro 18 y no un 16.
Tips para atletas – Reconocé la deshidratación
Todos los entrenadores, atletas y personal médico necesitan reconocer los signos y síntomas comunes asociados con la deshidratación. Estos incluyen:
- Sed
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Debilidad
- Mareos
- Calambres
- Escalofríos
- Vómito
- Nausea
- Sensación de calor en la cabeza o en el cuello
- Disminución del rendimiento
- Malestar general
- Pero debés estar consiente de que un atleta probablemente sólo presentará unos pocos de estos signos y síntomas.
Tips – Más masa muscular
Una de las formas de obtener más masa muscular es mejorando la distribución de las proteínas: Incluir pequeñas cantidades de proteínas en cada comida mejorará el nivel de aminoácidos en la sangre y esto facilitará el desarrollo muscular. Procurá consumir en cada comida alguno de estos alimentos ricos en proteínas: Leche, queso, yogurt, jamón, pollo, carne, pescado o huevos.