La aplicación de una serie de teorías y técnicas procedentes de la psicología, dirigidas a la adquisición o mejora de las habilidades psicológicas necesarias para hacer frente a las distintas situaciones deportivas, de forma que permita mejorar o mantener el rendimiento deportivo, así como ayudar en el crecimiento y bienestar personal de los deportistas. (Balaguer & Castillo, 1994, p. 310)
Técnicas que se emplean
- Establecimiento de objetivos
- Control cognitivo
- Respiración
- Relajación
- Visualización
- Concentración
Visualización
También llamada ensayo mental, practica imaginada o ensayo en imaginación, es el proceso de crear o recrear una experiencia dentro de la mente en ausencia de estímulos externos.
- El objetivo es (re)crear la acción de manera tan real como se pueda.
- Aunque el nombre este asociado a la imagen, también se incluye sensaciones internas, incluso estados psicológicos como la confianza y el centro de atención.
Usos
- Aprender y mejorar (perfeccionar) habilidades deportivas (técnica).
- Aprender y mejorar (perfeccionar) una estrategia (táctica).
- Regulación de activación/ansiedad.
- Aumentar auto confianza.
- Mejorar concentración y respuesta emocional.
- Afrontar dolor y lesiones.
Una de las leyendas que se sirvió de forma efectiva de esta herramienta, fue la atleta olímpica estadounidense Laura Wilkinson, que mientras se preparaba para los JJOO del 2000, sufrió un accidente en el que se fracturó tres dedos de los pies a 2 meses del torneo.
En una muestra clara de superación, Wilkinson siguió adelante con su entrenamiento, sentándose durante horas en el trampolín a visualizar cuidadosamente cada uno de sus saltos. Para muchos, que la veían en una actitud fuera de lo normal, sus conductas eran obsesivas, y rozaban el desequilibrio psicológico. Sin embargo, ella se hacia fuerte, y mantenía su foco en la meta. En su imaginación tejía sueños de gloria.
Después de una reñida competición logro medalla de oro en la modalidad de salto desde la plataforma de diez metros en los Juegos Olímpicos del 2000, no estaba tan loca.
Muchos atletas se sirven del ensayo mental para visualizar el éxito. Es una de las estrategias de entrenamiento mas poderosas. Es una excelente estrategia de auto control para reducir la ansiedad o aumentar la concentración (foco), así como para mantenerse en “zona o estado competitivo” en periodos de recuperación (el caso citado de Laura Wilkinson).
Muchos lideres utilizan el ensayo mental para visualizar con claridad la actuación ideal y mantener la atención en esa imagen. Es una de las estrategias de entrenamiento mas poderosas para conseguir un mayor control de la mente y las emociones, así como para efectuar cambios deseables en la conducta.
Fuente: Apuntes de cátedra Licenciatura Alto rendimiento deportivo, prof. Carlos Giesenow.
www.laurawilkinson.com