Hidratación: antes, durante y después de entrenar

  1. Evita tomar bebidas con mucha cafeína o alcohol antes de entrenar, dado que estimula la diuresis y por ende, estimula la deshidratación.
  2. Bebe varias veces a lo largo del día.
  3. Bebe antes de sentir sed.
  4. Durante los entrenamientos trata de que la bebida no sea ni fría ni templada, preferentemente que sea fresca dado que se absorbe mas rápidamente.
  5. Durante el entrenamiento ingerí pequeños volúmenes, entre 100 y 150 ml, cada 20 a 30 minutos.
  6. Durante tus entrenamientos evita tomar bebidas con gas, dado que te pueden provocar flatulencias.
  7. Al finalizar tus entrenamientos es importante reponer liquido lo antes posible en cantidades que son personales.
  8. No tomes bebidas muy dulces luego de entrenar, dado que puede retardar el vaciado gástrico y la absorción de agua.

 

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